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Holmes Place - Top 10: frutas que emagrecem

 

A dieta alimentar deve ser o mais variada, equilibrada e completa possível. Para quem quer emagrecer é necessário que a ingestão diária seja inferior aos seus gastos, no entanto existem uma série de constituintes dos alimentos que podem ajudar a este objetivo, sejam estes saciantes,o teor de teor de fibra, alimentos que estimulem o metabolismo, reduzido índice glicémico, entre outros.

 

A fruta é um tipo de alimento rico em frutose (açúcar natural da fruta), água e vitaminas e minerais. No entanto, o  teor destes nutrientes variam de de fruta para fruta. Alguns dos constituintes das frutas podem ajudar indiretamente na perda de peso, portanto sugerimos aqui 10 frutas que com uma alimentação equilibrada e adequada poderão ajudar na perda de peso:

 

1. A Melancia é uma fruta bastante consumida na altura do verão devido a sua frescura. Esta é constituída por cerca de 90% de água que podendo ajudar na hidratação e possui um baixo teor calórico (cerca de 24kcal por 100g).Poderá ser uma boa opção pois é bastante saciante ajudando a evitar a ingestão de snacks menos saudáveis.

 

2. A Goiaba é um fruto rico em Vitamina C que é um antioxidante natural, é rica em fibra (cerca de 5,4g por 100g) que irá ajudar na regulação da digestão e trânsito intestinal. Esta possui um baixo índice glicémico, baixo teor de açúcar e gordura, podendo ser uma fruta perfeita para snacks num plano alimentar cujo objetivo será emagrecer.

 

3. A Maçã possui um alto teor de fibra (9,5 por 100g) ajudando o trânsito intestinal e saciedade, reduzindo assim o desejo por alimentos menos saudáveis. Esta é rica em crômio que tem sido evidenciado como um oligoelemento que ajuda a aumentar a massa magra e diminuir a massa gorda o que leva a perda de peso, podendo ser assim uma fruta determinante na perda de peso.

 

4. Pêra: possui um baixo teor calórico (41kcal por 100g) e um elevado teor de fibra que irá ajudar a manter a saciedade durante mais tempo. 85% da mesma é água e tal como a melancia pode ajudar a hidratar. Possui ainda um alto teor de Vitamina C que é um potente antioxidante o que ajuda a eliminar os radicais livres do nosso organismo.

 

5. Laranja: possui um baixo índice calórico (42kcal por 100g), é rica em Vitamina C e poderá ajudar a colmatar o desejo de quem está a fazer uma dieta restritiva de comer algo doce. Possui ainda um teor considerável de crômio, evidenciado como sendo um ajudante na perda de gordura corporal e aumento de massa muscular.

 

6. Tomate: embora seja bastante utilizado como um “vegetal” em saladas, este é um fruto. Pode ajudar na perda de peso visto que é rico em antioxidantes e reduz a retenção de líquidos. Este é ainda rico em crômio evidenciado como sendo um ajudante na perda de gordura corporal e aumento de massa muscular.

1. O limão é rico em antioxidantes, um ajudante natural contra a retenção de líquidos, poderá fazer parte da sua alimentação para ajudar a perder peso, seja na forma de infusão seja para temperar pratos.

 

2. A papaia é uma fruta que tem sido associada a uma redução do risco de obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes, promove ainda a redução do peso, é rica ainda em fibra que ajuda na digestão e redução do risco de obstipação. Esta contém uma enzima natural característica, que se chama papaína que ajuda na digestão da proteína.

 

3. O pêssego poderá ser uma fruta importante para a redução do peso devido ao seu alto teor em fibra que poderá ajudar quem possui obstipação, e possui ainda um efeito diurético devido a sua natureza alcalina.

 

4. A ameixa é uma fruta com baixo teor calórico (36kcal por 100g), tem um elevado teor de água (89% é água), esta possui algum teor de fibra que ajuda na regulação da digestão e do trânsito intestinal

 

A Fruta poderá ajudar na perda de peso devido aos seus constituinte, no entanto a ingestão de frutas por si só não irá ser suficiente para atingir este objetivo. Para existir uma redução do peso é necessário que esta possua uma alimentação equilibrada e adequada as necessidades de cada pessoa, sendo que a prática de atividade física e o descanso são, a par com a nutrição, fatores fundamentais para este objetivo.

 

 

Ricardo Ferreira

Holmes Place Miraflores

 



Holmes Place - Top 10: frutas que emagrecem
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