Utilizamos cookies próprias e de terceiros para melhorar o nosso serviço, personalizar os anúncios e relembrar as suas preferências. Se continuar a navegar, entenderemos que está a aceitar a utilização de Cookies no nosso Site. Para mais informações (por exemplo, como mudar as suas preferências), visite-nos em Política de Cookies

OK
advertisement

Holmes Place - 5 Alongamentos para a Cervical

Confira os alongamentos que lhe apresentamos para prevenir a cervicalgia (dor no pescoço).

A dor no pescoço é um sintoma que atinge 18% da população geral e torna-se mais prevalente com o avanço da idade, ocorrendo em 40-50% da população com idade superior a 45 anos.

A dor no pescoço (ou cervicalgia) é geralmente limitante e normalmente os sintomas costumam melhorar em poucos dias ou semanas. Os casos que não se resolvem em 2 meses podem-se tornar problemas crónicos de saúde e, além da dor, podem resultar na redução da amplitude de movimento, deformidades e, em casos mais graves, fraqueza e redução da sensibilidade dos membros superiores.

A cabeça e a região do pescoço estão vulneráveis a diferentes tipos de stress que depois resultam em cervicalgias: postura inadequada, traumatismos, patologias degenerativas, alterações da ATM (articulação temporomandibular), doenças psicológicas (depressão, ansiedade...), etc. No entanto, as cervicalgias mais frequentes são as que se caracterizam por dor cervical associada a perturbações estáticas e posturais, miofasciais ou osteoarticulares degenerativas.

As perturbações das curvaturas cervicais fisiológicas e as posturas incorretas prolongadas são algumas das causas de cervicalgia, pelo que devem ser corrigidas. Alongar os músculos do pescoço ajuda a prevenir e a tratar os sintomas associados a algumas das causas que já referimos.

 

De seguida apresentamos-lhe 5 alongamentos para aliviar a tensão dos músculos do pescoço:

Exercício 1: eleve os ombros em direção às orelhas, inspirando profundamente, e mantenha a posição durante cerca de 10 segundos, retendo o ar nos pulmões. Depois relaxe completamente fazendo uma expiração rápida pela boca.

Exercício 2: incline a cabeça para a esquerda levando a orelha em direção ao ombro. Ao mesmo tempo, puxe com a mão direita pelo punho esquerdo atrás das costas. Manter a posição 20 segundos e repetir para o outro lado.

Exercício 3: enrole a cabeça e force um pouco mais com a ajuda das mãos entrelaçadas por cima da nunca. Mantenha durante 20 segundos

Exercício 4: faça força com o queixo para baixo e com a nuca em direção ao teto. Mantenha a posição durante 20 segundos.

Exercício 5: rode a cabeça por cima do ombro e mantenha no máximo de amplitude por 20 segundos. Faça o mesmo para o lado oposto.

 

Estes exercícios devem ser feitos diariamente, de preferência ao final do dia. Se o seu trabalho implicar posições sentadas durante muito tempo tente fazer também ao meio do dia.

 

Elaborado pelos Fisioterapeutas Abel Viana e Ana Pereira Holmes Place Braga

 



Holmes Place - 5 Alongamentos para a Cervical
Categoria: