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DICAS DO HOLMES PLACE - Exercícios para reduzir o duplo queixo

A sociedade atual dá cada vez mais importância à imagem e o rosto é determinante, já que se trata do nosso primeiro contato e contribui em grande parte para a nossa autoestima. O duplo queixo consiste na acumulação de gordura localizada entre o queixo e o pescoço, devido a fatores como o excesso de peso, flacidez por envelhecimento ou redução repentina de peso e até alterações posturais da coluna. Como sempre, cada caso deverá ser analisado individualmente para que a causa seja diagnosticada corretamente e os exercícios sejam eficazes.

Sendo a obesidade o fator mais comum, a primeira opção para o tratamento será começar a fazer exercícios que promovam a redução de massa gorda. Para isso, exercícios cardiovasculares como correr, nadar, pedalar e outros que solicitem grandes grupos musculares serão os mais benéficos. O treino de força é essencial, quer porque ajuda o organismo a promover uma perda de peso, quer porque aumenta o tónus muscular. Associado ao programa específico de exercícios deverá ocorrer um aconselhamento nutricional para garantir a eficácia na perda de peso.

Como pode a nossa postura influenciar e aumentar o duplo queixo?


De facto, a postura da nossa coluna cervical (mais especificamente entre o crânio e a 1ª vertebra) contribui para o queixo mais ou menos saído, podendo provocar uma imagem semelhante ao duplo queixo (imagens à direita), mesmo em pessoas normais. Para visualizar este mecanismo basta imaginar que a cabeça atua como um volante sobre a coluna e ao olharmos para cima aumentamos a curvatura e reduzimos a sensação de papada abaixo do queixo. Nestes casos, exercícios de mobilidade e alongamentos serão muito benéficos, desde que orientados por um profissional especializado. Sozinhos podemos ainda realizar uma automassagem, colocando as mãos imediatamente abaixo do queixo (4 dedos em contato com a pele) e deslizar lentamente até ao esterno, ao mesmo tempo que olha para cima. Este procedimento é bastante interessante já que, para além de reduzir o efeito estético desagradável, estaremos a promover uma melhoria da postura que, em muitas pessoas, é o mais importante.

Em alguns casos, recorrer a tratamentos mais ligados à estética como massagem, drenagem linfática, ativação da circulação, entre outros, pode trazer benefícios (garantindo que não existe qualquer alteração da tiróide). A cirurgia também é uma possibilidade mas deve ser considerada como última opção.

Resumindo, o duplo queixo dá uma aparência deselegante e a sua solução dependerá de cada um. O primeiro passo será a prevenção através da prática de atividade física regular associada a técnicas de melhoria de postural e uma dieta alimentar saudável. Vamos sorrir e passar à prática?


José Pereira

Master Trainer Holmes Place Coimbra




DICAS DO HOLMES PLACE - Exercícios para reduzir o duplo queixo
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