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DICAS DO HOLMES PLACE - 3 exercícios para eliminar a celulite

Mais uma vez o sol volta a aquecer os dias e o biquíni já espreita envergonhado para fora do armário. E com ele volta ….o drama da celulite.

Entre várias células do nosso corpo, existem os lipócitos que têm a função de armazenar, em forma de gordura, a energia que consumimos em excesso. Estas células vão acumulando gordura, inchando e multiplicando-se à medida que o consumo calórico continua a ser excessivo. Espalham-se pelo corpo todo e a distribuição é determinada pelas hormonas: mais nas coxas no caso das mulheres e mais na barriga nos homens.

Estas células formam o tecido adiposo e entre elas correm vasos sanguíneos e linfáticos que transportam oxigénio, nutrientes e produtos metabólicos. O aumento do volume das células e a consequente compressão dos vasos circundantes, promove o edema e processos inflamatórios que levam à modificação da parede celular e espessamento da mesma. As células ganham então uma nova forma e uma resistência maior para a sua destruição. Destacam-se das outras células e formam nódulos que podem ser visíveis através da pele.

Este flagelo é muito frequente nas mulheres (90%) principalmente após a gravidez, mas os homens não estão livres do perigo. Como referido anteriormente, a causa principal são os maus hábitos alimentares, mas o sedentarismo não ajuda, sendo um problema de origem vascular. Quanto melhor a forma física, menor a probabilidade de ocorrência da celulite.

Existem vários tratamentos com cremes, aparelhos vários e massagens, que visam a resolução deste problema, mas o que mostra mais resultado ainda é a combinação de uma dieta apropriada e controlada com o exercício físico regular.

O seu plano de treino deve incluir treino cardio respiratório moderado a intenso, pelo menos 5 vezes por semana entre 30 a 60 minutos, e um treino com resistências (pesos) pelo menos 3 veses por semana. O treino com resistências deve incluir sempre os grandes grupos musculares em circuito moderado a intenso.

Exemplos de exercícios:

Lunge


Saltar à corda

 

Burpees

 

Em suma, para se livrar da celulite, não pense em milagres. Vai ter de pagar com muito esforço, suor e dedicação para ter melhorias na sua saúde e fisionomia.

 

Bons treinos!

Paulo Ah Quin

Regional Master Trainer Holmes Place



DICAS DO HOLMES PLACE - 3 exercícios para eliminar a celulite
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